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练胸肌做俯卧撑但往往做到手臂很酸胸部却用不上力


更新时间:2019-10-20  浏览刺次数:


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  本身俯卧撑运动的就是手臂,时间长了才能见效看出胸肌锻炼成效。手臂和肩膀酸胀一个原因要么是平时锻炼的很少所以锻炼一下就很累了,要么就是练习的有点过度了。所谓锻炼并不是说一下子做100个俯卧撑200个仰卧起坐这样就可以的,而且是要长期坚持,比如每天可以不用做那么多,比如一天20个但是坚持每天做,如果时间不允许可以隔一天锻炼一天,这样形成习惯了时间一长自然可以看出效果。三天打鱼两天晒网,就是一天一下子做1000个也没怎么有用,有时候用力不当反而会适得其反拉伤肌肉之类的,凡事肯定是掌握限度的情况下达到极致就最好了!

  这样子每天有计划的做,每天练个几组,每组两个二十多个吧(这个根据你自身情况去定)

  要注意呼吸,收紧腹部,腰部绷直,头要抬起来,身体往下时记得吸气,用力撑起时缓缓呼气,双腿也要用力绷直,标准的俯卧撑能锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌,俯卧撑有很多做法,如果侧重练胸肌的话,可以借助小器械,尽量让身体往下撑,再竭力撑起上身,负重效果更好,这对拉宽增厚胸肌很有好处,太阳网大型心水聊吧BUK导弹代号9K37/M1-2,,而且比平地锻炼出的更有美感!

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